Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
Opuszczam się, dziś też nic nie ćwiczyłem, a to przez to że cały dzień ( jak głupi ) szukałem roboty. Nie mogę znależć niestety nic sensownego i w miarę uregulowanego. Tak abym mógł kontynuować dietę i ćwiczenia bez problemów. Ale nie poddaję się choć finanse coraz bardziej u mnie "kuleją" i są dość spore problemy z tym związane, ale o [...]
chyba się udało... Co prawda wyszło trochę za dużo kcal (o jakieś 40 kcal), ale jak na początek,i na dodatek liczone ręcznie,to chyba jest dobrze... Śniadanie 200 g mleka 2% i 50 g muesli z rodzynkami i orzechami 289 kcal; 12,55 b; 8,35 t; 36,4 ww II posiłek 100 g mięsa z piersi kurczaka, 5 g masła, chleb razowy 60 g (jesli dobrze policzyłam [...]
I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem - serek wiejski III posiłek - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki z rybą lub mięsem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - twaróg chudy 150g - oliwa z [...]
I posiłek -płatki owsiane z mlekiem / 3 całe jajka + warzywa II posiłek - chleb żytni z masłem, szynką i pomidorem x3 minimum - serek wiejski III posiłek - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g + warzywa - oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy - ziemniaki,makaron, kasza gryczana z kurakiem V posiłek - ryba + warzywa - oliwa z oliwek VI posiłek - [...]
Wiele początkujących osób ma problemy z ułożeniem sobie diety do nich właśnie skierowany jest ten artykuł… Zanim zaczniemy układać dietę powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą [...]
[...] * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z [...]
[...] 80 g Masło wyborowe extra 20 g Herbata, napar bez cukru 500 g Cukier 20 g B:20,88 T:34,1 WW:66,34 OBIAD 1 Ryż biały 100 g Oliwa z oliwek 10 g Kapusta czerwona 50 g B:7,65 T:10,76 WW:82,25 OBIAD 2 Mięso z piersi z kurczaka 100 g <--- smażone ? Oliwa z oliwek [...]
[...] g // wywal cukier, daj ewentualnie słodzik B:20,88 T:34,1 WW:66,34 OBIAD 1 Ryż biały 100 g //brak białka - dorzuć np.100g.twarogu lub piersi z kury lub wołowiny lub inne Oliwa z oliwek 10 g Kapusta czerwona 50 g B:7,65 T:10,76 WW:82,25 OBIAD 2 Mięso z piersi z kurczaka 100 g <--- smażone ? Oliwa z oliwek 20 g Herbata, napar bez cukru [...]
[...] 80 g Szynka wiejska 80 g Masło wyborowe extra 10 g Herbata, napar bez cukru 500 g B:20,88 T:34,1 WW:66,34 OBIAD 1 Ryż biały 100 g Mięso z piersi z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 g Kapusta czerwona 50 g B:7,65 T:10,76 WW:82,25 OBIAD 2 Mięso z piersi z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 20 g Herbata, napar bez cukru 250 g Kasza [...]
pysio wzięło mi sie to z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i + 500kcal bo na mase ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW [...]
1 posiłek 6.45 *Płatki owsiane 100g *oliwa z oliwek 10g *Mleko 1.5% 100ml *białko WPC 30g ZAMIEŃ TO Z DRUGIM POSIŁKIEM MOŻESZ DAC JAKIES WARZYWA posiłek 10.30 godz: *Chleb razowy (2 kawałki) *3 gotowane jaja *Twaróg półtłusty 50g DAJ TU TŁUSZCZE OLIWE/TRAN/ORZECHY/PESTKI Z DYNI TID 3 posiłek 13:30 *makaron 50g *puszka tuńczyka *oliwa z [...]
POSIŁEK I (9:30) 2 jajka 3 kromki chleba razowego masło ewentualnie jakiś pomidor do chleba POSIŁEK II (12:00) płatki owsiane mleko 2 jajka jabłko POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka kasza gryczana garść orzechów włoskich ogórek zielony, surowy POSIŁEK IV (17:00) - posiłek przedtreningowy kasza gryczana pierś z kurczaka TRENING (18:00-18:30 do [...]
[...] ryz bialy 100g warzywo IIIposilek Actions Whey Gainer 100g 100% Pure Whey Maxx 30g IVposilek Kotlety mielone z 300g ale ile miesa tam bylo to nie wiem Makaron brazowy 100g Vposilek Ser twarogowy półtusty 100g Makaron dwujajeczny 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywo VIposilek Makrela wedzona ponad 300g ale samego mieska mniej Oliwa z oliwek 10ml
A wiec tak z tego co wyliczyłem wysło mi tak Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal ,42 B, T2.6. W 0 ryż brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Godzina8;00 Trening Godzina 10;00 ryz brązowy 100g 320kcal B 7.1 T 1.9 W 68.1 Mięso z piersi kurczaka 200gram 200kcal 42 B, T2.6. W 0 Godzina 12-30 Jajecznica z 3 jaj 200kcal B 19, [...]
Odsylam do postow podwieszonych. Wreszcie wymysliem diete.Prosze was o poprawe. 1 posiłek: -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Rodzynki -orzechy włoskie 2 posiłek: -Chleb razowy (ciemny) -chuda wedlina -ser zólty -warzywa 3 posiłek(Obiad): -Kurczak gotowany -kasza jeczmienna -warzywa -oliwa z oliwek Razem:B-23g WW-50g T-17 4 posiłek-przed [...]
Przyznam szczerze, że jest to trudniejsze niż myślałem :) Generalnie dość dobrze gotuje, ale jak patrze na to co jadłem dotychczas to niestety nic się nie nadaje, stąd te moje trudności z kompletowaniem jadłospisu na cały tydzień, a co dopiero później :) No nic, zmieniłem trochę, dodałem posiłek i wygląda to tak : I śniadanie - 7:30 musli/płatki [...]
[...] - Ryż 50g - Chleb Razowy + Ser żółty i szynka (np: sopocka) - Warzywka 4 Posilek - Obiad (pewnie mięso warzywa ryz ziemniaki cos w tym stylu) - oliwa z oliwek 20g 5 Posiłek - Ryż 100g - tunczyk w sosie wlasnym 6 Posiłek - Twaróg półtłusty 150g - Oliwa z oliwek 15g Ps: niestety nie moglem odpisac gdyż mnie nie było dlatego tak pózno wybaczcie ;p
[...] NO I WLANSIE DO TEGO POSILKU DAJ TE 15ML OLIWY. W SNIADANIU JAKO ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCU CALE JAJA I TRAN I JEST OK. j/w Przed Treningiem 14 - 18 , 18:30 Oliwa z oliwek łyzka /135 kcal WYWAL Ryz Biały 100g /344 kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z Kury(gotowana) 150g /148 kcal 627kcal ZOSTW W TYM POSILKU SAM WWZLOZONE+BIALKO [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
8 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 14.06.2011 08:00 Pobudka 08:30 Śniadanie: „Pizza low carb”: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy i papryki + oliwa oliwek 20ml. 11:00 Śniadanie II: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z kapusty pekińskiej, [...]
Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 100g PIerś z indyka 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Banan 145g Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
